MỘT VÀI ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ THỨC ĂN TRONG MỖI NGÀY

MỘT VÀI ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ THỨC ĂN TRONG MỖI NGÀY Thức ăn trong một ngày : Theo một hướng dẫn chế độ ăn uống của Australia thì mỗi...

MỘT VÀI ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ THỨC ĂN TRONG MỖI NGÀY

Thức ăn trong một ngày :

Theo một hướng dẫn chế độ ăn uống của Australia thì mỗi người ở những độ tuổi khác nhau , từng giai đoạn của cuộc sống và giới tính khác nhau thì số lượng thức ăn bạn cần ăn mỗi ngày là khác nhau nhưng vẫn phải đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Hầu hết những người muốn giảm cân nên tuân theo số lượng khẩu phần ăn tối thiểu. Tuy nhiên, những người trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh của họ, cao hơn mức trung bình hoặc hoạt động thể chất nhiều hơn, có thể thấy họ cần thêm khẩu phần từ năm nhóm thực phẩm.

Thức ăn trong một ngày :
Tốt nhất, hầu hết các khẩu phần ăn thêm nên được chọn từ các nhóm thực phẩm rau, trái cây và ngũ cốc nhưng một số lựa chọn bổ sung có thể được làm từ sữa, sữa chua, pho mát và / hoặc các loại thay thế, thịt nạc và gia cầm, cá, trứng và / hoặc nhóm thay thế, và ít thường xuyên hơn, chất béo hay dầu.

Thức ăn trong một ngày :
Thông thường, để có được khẩu phần bao gồm đầy đủ các nhóm thực phẩm bạn cần:
Hoán đổi các lựa chọn cho các loại thực phẩm từ 4 nhóm thực phẩm chính
Sử dụng bánh mì hay ngũ cốc thành ít nhất một bữa ăn trong hầu hết các ngày.
Ăn rau ít nhất hai lần một ngày, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân
Ăn thịt nạc hoặc thịt thay thế trong ít nhất 1 bữa ăn mỗi ngày
Thêm trái cây vào ít nhất hai bữa ăn hoặc dùng làm đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng
Sử dụng một phần sữa ít béo, sữa chua hoặc pho mát như một phần quan trọng của ít nhất hai bữa chính hay bữa ăn nhẹ.
Bổ sung thêm cá, đậu vào các bữa ăn.

Thức ăn trong một ngày :
Và điều quan trọng nhất bạn cần lưu ý đó chính là :
Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, bạn có khả năng tăng cân.
Để giảm cân, giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo bạn đốt cháy là điều cần thiết
Ăn nhiều loại thực phẩm tự nhiên để cơ thể khỏe mạnh.